أطعمة تجنبيها لتقليل أعراض انقطاع الطمث
تعاني العديد من النساء من أعراض انقطاع الطمث، والتي قد تتفاقم نتيجة عدة عوامل، من بينها النظام الغذائي. يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. في هذا السياق، يتناول التقرير الأطعمة التي ينبغي تقليلها أو تجنبها لتخفيف أعراض انقطاع الطمث، وفقًا لموقع "Surrey":
-
الكافيين: الكافيين موسع للأوعية الدموية ويمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة، وهي أعراض مرتبطة بتغيرات الأوعية الدموية. أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين قد يزيد من احتمالية حدوث هذه الأعراض.
-
السكر: تشير الدراسات إلى أن السكر مرتبط بأعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يسبب توترًا للجهاز الغدد الصماء، مما يضعف قدرته على تنظيم الهرمونات الجنسية. هذا قد يؤدي إلى زيادة الأعراض المرتبطة بالطمث.
-
اللحوم المصنعة: اللحوم المصنعة يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. العديد من النساء قد يجدن أن مستويات الكوليسترول لديهن ترتفع خلال انقطاع الطمث، مما يجعلهن عرضة أكثر لهذه الأمراض.
-
الدهون المتحولة: توجد الدهون المتحولة في الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا التي تضاف إلى العديد من الوجبات الجاهزة. قد تساهم هذه الدهون في زيادة الالتهاب في الجسم، وهو أمر يعاني منه العديد من النساء خلال انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. الالتهاب يعتبر أحد أسباب آلام المفاصل.
-
الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على مستويات عالية من السكر المضاف والصوديوم. النساء في سن اليأس يكون لديهن حساسية أكبر للملح، مما يعرضهن لخطر متزايد من ارتفاع ضغط الدم. لذلك، من الأفضل تجنب الوجبات السريعة.
تقليل هذه الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث وتحسين الصحة العامة للنساء في هذه المرحلة.