أطعمة ومشروبات هتقوي مناعتك فى الشتاء
كتب بواسطة: عبد الفتاح يوسف | نشر في
مع استمرار حالة عدم استقرار الطقس، والانخفاض الشديد في درجات الحرارة المصحوب بالأتربة، تأتي أهمية التغذية الصحية كعامل رئيسي لتقوية المناعة والوقاية من الأمراض. وفقًا لتقرير موقع Healthline، إليك أبرز الأطعمة والنصائح التي تساهم في تعزيز صحتك خلال هذه الفترة:
الأطعمة المفيدة خلال تقلبات الطقس:
-
الفواكه:
- البرتقال، الليمون: غنيان بفيتامين سي.
- التفاح: مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة.
-
الخضراوات:
- الخس، السبانخ: مليئة بالفيتامينات والمعادن.
- البطاطس: غنية بالكربوهيدرات والفيتامينات.
-
الحبوب الكاملة:
- الأرز البني، القمح الكامل، الشعير: مصدر ممتاز للطاقة والألياف.
-
البروتين:
- الدجاج، السمك، البيض: تساعد في بناء العضلات وتعزيز المناعة.
-
منتجات الألبان:
- الحليب والجبن: غنيان بالكالسيوم وفيتامين د.
-
المأكولات البحرية:
- غنية بالزنك وفيتامين سي، مثل التونة والسمك.
-
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
- البصل والثوم: يعززان المناعة.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تحارب الجذور الحرة.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر غني بمضادات الأكسدة.
-
الزيتون:
- غني بفيتامين E الذي يدعم صحة الجلد والمناعة.
-
الشوربة:
- تمنح الدفء وتحتوي على عناصر غذائية مهمة.
نصائح عامة لتقوية المناعة:
-
شرب الماء بكثرة:
- لترطيب الجسم وطرد السموم.
-
تناول الطعام بانتظام:
- للحفاظ على مستويات الطاقة والمناعة.
-
تجنب الأطعمة المعلّبة والمعالجة:
- لاحتوائها على مواد حافظة قد تضعف المناعة.
-
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن:
- لتعويض نقص العناصر الغذائية الضرورية.
-
الحد من السكريات والدهون:
- لتجنب زيادة الوزن وتأثيرها السلبي على المناعة.